"సంవత్సరాలు క్షమించవు." స్త్రీ పురుషులతో సంబంధం లేకుండా, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, శరీరం ప్రాథమిక వృద్ధాప్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రమంగా ఆరోగ్య సంక్షోభం ఉంటుంది, ముఖ్యంగా 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత.ఈ కాలంలో ఆరోగ్య పరిరక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి.వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో నిరోధక శక్తి, రోగ నిరోధక శక్తి బాగా తగ్గిపోయి కొన్ని రోగాల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.ప్రతి రోజు ఉదయం లేచి రాత్రి పడుకునే ముందు ముగిసే వరకు లెక్కించబడుతుంది.ఈ రెండు సమయాలలో మనం చేసేది మన శరీరం దీర్ఘకాలం మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించగలదా అనే దానితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.అందుకే ఈ రెండు సమయాల్లో మన శరీరాన్ని చక్కగా చూసుకోగలిగితే కొన్ని వ్యాధుల బారి నుంచి తప్పించుకోవచ్చు!దిగువ రోజువారీ ముఖ్యాంశాలను పరిశీలిద్దాం.

లేవడానికి తొందరపడకండి

నేను ఉదయం చాలా బిగ్గరగా అలారం పెట్టాను, మరియు నేను అకస్మాత్తుగా నిద్రలేవగానే, ఆకాశం తిరుగుతున్నట్లు మరియు నా కళ్ళు చీకటిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.ఎందుకంటే మీరు నిద్రలేవగానే మీ శరీరం యొక్క విధులు సిద్ధంగా ఉండవు.అతి త్వరగా లేవడం వల్ల మెదడుకు తగినంత రక్త సరఫరా జరగకపోవడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, రక్తపోటు పెరగడం మరియు అనేక రకాల వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

అల్పాహారం మానేయకండి

రాత్రి భోజనం చేసిన తరువాత, మీరు తినడానికి మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు వేచి ఉండాలి. కడుపు చాలా కాలం పాటు ఖాళీగా ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది సులభంగా గ్యాస్ట్రిటిస్ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లకు దారి తీస్తుంది.మరియు ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి, శరీరం థైరాయిడ్ గ్రంథి మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని ఉపయోగించి ప్రేరణ పొందేందుకు వివిధ హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది.కాలక్రమేణా, ఈ గ్రంథులు హైపర్‌ఫంక్షన్ వంటి వ్యాధులకు కూడా గురవుతాయి.

వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామం చేయవద్దు

సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం లేవడం శరీరానికి మంచిది, కానీ రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత, శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళు మరియు అవయవాలు నెమ్మదిగా మేల్కొనే ప్రక్రియ అవసరం.మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, అది చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధుల సంభవం, కాబట్టి మీరు వ్యాయామానికి ముందు తగినంత సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా దూరంగా ఉండండి

పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్స్ స్వైప్ చేయడం, పడుకునే ముందు మొబైల్ తో ఆడుకోవడం చాలా మందికి అలవాటు.మొబైల్ ఫోన్ విడుదల చేసే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది వారికి మంచిది కాదు. ఆరోగ్యం, మరియు నిద్ర నాణ్యత చాలా కాలం పాటు హామీ ఇవ్వబడదు.శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.ఎక్కువ సేపు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కూడా కాలేయం దెబ్బతింటుంది.. మీ కాలేయం బాగుండాలంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోకూడదు.క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్‌ని రూపొందించుకోండి.. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పడుకుని త్వరగా లేవడం.

భోజనానికి దూరంగా ఉండండి

రాత్రిపూట చిన్నపాటి కార్యకలాపాలు, తక్కువ శక్తి వినియోగం, అతిగా తినడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం, స్థూలకాయం, అధిక రక్త కొవ్వు మొదలైన వాటికి సులువుగా దారి తీస్తుంది; మరియు రాత్రి భోజనం ఎక్కువగా స్పైసీ, జిడ్డు, చికాకు కలిగించే ఆహారం, దీర్ఘకాలం తినడం, హాని చేయడం సులభం. శరీరం, కొవ్వు మరియు ఇతర అధిక కొవ్వు ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడం రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, మల మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.కొందరు వ్యక్తులు చాలా కాలం పాటు బార్బెక్యూ, జిడ్డుగల ఆహారం లేదా ఊరగాయ కూరగాయలు మొదలైన వాటిని తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది శరీరంలో చాలా హానికరమైన పదార్ధాలను సులభంగా చేరడానికి దారితీస్తుంది మరియు ప్రాణాంతక కణితులను ప్రేరేపిస్తుంది.సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క దృక్కోణం నుండి, కణితులు పేరుకుపోయిన సిండ్రోమ్‌ల వర్గానికి చెందినవి, పేరుకుపోయిన సిండ్రోమ్‌లు శరీర ద్రవం మరియు రద్దీ యొక్క స్తబ్దత అని నీజింగ్ నమ్ముతుంది, హైపర్‌ట్రోఫిక్ ఆహారం సులభంగా తేమను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కఫాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా సమగ్రతను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ రోగలక్షణ ఉత్పత్తులు.

మద్యానికి దూరంగా ఉండండి

తరచుగా కొంతమంది మహిళలు పడుకునే ముందు రెడ్ వైన్ తాగడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది వారి చర్మానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతకు మంచిదని నమ్ముతారు.మీకు ఇంకా అలాంటి ఆలోచన ఉంటే, వెంటనే సరిదిద్దండి.మద్యపానం చేసిన వెంటనే నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆల్కహాల్ ప్రభావం వల్ల వస్తుంది, ఇది మెదడు యొక్క కేంద్ర నాడి యొక్క పక్షవాతంకు దారితీస్తుంది.మద్యం తర్వాత, మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.అదే సమయంలో, పడుకునే ముందు తాగడం వల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీసే అవకాశం ఉంది.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దూరంగా ఉండండి

మంచి జరగని విషయాలు ప్రతిరోజూ జరుగుతాయి మరియు మన భావోద్వేగాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, కానీ ఎంత పెద్ద విషయం అయినా, అది ఎల్లప్పుడూ పరిష్కరించబడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని నిర్ధారించడం కీలకం.అందువల్ల, పడుకునే ముందు చెడు మూడ్‌తో నిద్రపోకపోవడమే మంచిది.ఇది మెదడుపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత ప్రత్యేకంగా ఉండాలి, దీర్ఘాయువుకు అనుకూలమైన మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి మరియు ఆ చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి. సహజంగా, ఇది వ్యాధులను నివారించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి అనుమతిస్తుంది.